အိမ်တွင် ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ပိုမိုသန်မာသောလက်များကို ရယူလိုက်ပါ။ ဤအက်ပ်သည် စက်ကိရိယာမပါဘဲ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော တိုတောင်းပြီး ထိရောက်သော Arm Workouts များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
တစ်နေ့ 10 မိနစ်အတွင်း ပိုကြီးသော biceps နှင့် triceps များကို ရရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးချ၍ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပြီးပြည့်စုံစေပါသည်။
အဆင့်အားလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ
လေ့ကျင့်ခန်း အဆင့်သုံးဆင့်ဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တိုးတက်ပါစေ။ သင်စတင်သူ သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်သူဖြစ်စေ သင့်လျော်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ရှာဖွေပါ။ နေ့စဉ်ပြောင်းလဲမှုများသည် အရာများကို လန်းဆန်းတက်ကြွစေပါသည်။
ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
တည်ဆောက်ထားသော ရက် 30 အစီအစဉ်ဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အမြန်ရောက်ရှိပါစေ။ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပြီး တသမတ်တည်း လေ့ကျင့်ခန်း အလေ့အထကို တည်ဆောက်ရန် လွယ်ကူစေသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် အချိန်ဇယားကို လိုက်နာရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုပါသည်။
မင်းရဲ့ အိမ်မှာနေရင်း သင်တန်းဆရာ
အားကစားရုံကို ကျော်ပြီး အချိန်ကုန် ငွေကုန်သက်သာ။ ဤအက်ပ်သည် အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ဆားကစ်လေ့ကျင့်မှုကို အသုံးပြု၍ သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
အမြင်နှင့် အသံလမ်းညွှန်
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ကာတွန်းရုပ်ပုံများ၊ ဗီဒီယိုသရုပ်ပြမှုများနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံ၊ အသက်ရှုနည်းစနစ်များနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ခြင်းတို့ကို အကျုံးဝင်သည့် အသံဖြင့်လမ်းညွှန်ချက်များ (TTS) ပါရှိသည်။ သင့်အိတ်ကပ်ထဲမှာ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ရှိနေသလိုပါပဲ။
နေ့စဉ် ကြံ့ခိုင်ရေး အကြံပြုချက်များ
သင်၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ခရီးလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် နေ့စဉ် အစားအသောက်နှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို ရယူပါ၊ ကျန်းမာသော အလေ့အထများနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာမှုကို မြှင့်တင်ပါ။
သော့ချက်အင်္ဂါရပ်များ-
√ အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးတို့အတွက် တိုတောင်းပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှု မြင့်မားသည်။ √ အကောင်းဆုံးပုံစံနှင့် ရလဒ်များအတွက် ကျွမ်းကျင်သူအကြံပြုချက်များ √ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်း √ biceps၊ triceps၊ လက်ဖျံနှင့် အခြားအရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ √ ပူပူနွေးနွေးနှင့် အအေးလျှော့ခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ ပါဝင်သည်။ √ အသေးစိတ်ကာတွန်းများနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်များ √ လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းအားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ √ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ √ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ √ အလိုအလျောက်တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်းArm Workout
အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
ထိရောက်သော၊ စက်ကိရိယာမပါသောs ကိုရှာဖွေနေပါသလား။ ဤအက်ပ်သည် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးအတွက်ပါ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့်မျှဝေပါ။Arm Workout
အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် HIIT ပေါင်းစပ်ခြင်း
ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်အတွက် ပါ၀င်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် HIIT လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်s ကို ပေါင်းစပ်ပါ။Arm Workout
ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ရေး
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးတစ်လျှောက် ကျွမ်းကျင်လမ်းညွှန်မှုပေးသည့် အသိအမှတ်ပြု ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။
